Aandacht voor het hier en nu
Mindful zijn wil zeggen dat je je bewust bent van wat je doet, dat je het met aandacht doet, en dit op een niet-oordelende manier. Zo kan je jezelf in het huidige moment brengen.
Vaak leven we op automatische piloot. We staan op, wassen ons, trekken onze kleren aan, ontbijten,… terwijl we met onze gedachten al bij de activiteiten van de komende dag zijn. Op die manier hebben we niet echt aandacht voor de smaak van onze boterham, het gevoel van het water op onze huid tijdens het douchen, het geluid van de fluitende vogels terwijl we naar het werk fietsen,… Mindfulness helpt ons opnieuw contact te maken met het hier en nu.
Wetenschappelijk onderbouwd
Mindfulnesstraining is een wetenschappelijk onderbouwde methode om stress te verminderen en op een andere manier te leren omgaan met klachten als pijn, angst, onzekerheid, piekeren, twijfel, vermoeidheid, somberheid,… Je leert een zekere rust en ontspanning te vinden te midden van pijn, angst, spanning,… Je leert een onderscheid maken tussen gedachten, emoties en gewaarwordingen, en krijgt zicht op de onderlinge samenhang. Dit inzicht helpt je om bewustere keuzes te maken op vlak van gedrag.
Je hoeft geen klachten te hebben om baat te hebben bij mindfulness. Mindfulness is er voor iedereen die wil vertragen en meer levensvreugde wil ervaren.
Uit onderzoek is gebleken dat het regelmatig beoefenen van mindfulness een positieve invloed heeft op het welbevinden, het concentratievermogen, de kwaliteit van slaap, de ervaring van pijn (al blijft het een coping-strategie en geen wondermiddel), de weerstand en de bloeddruk.
Oorsprong van het 8-wekenprogramma
In de jaren 70 van vorige eeuw sloeg prof. dr. Jon Kabat-Zinn, microbioloog, een brug tussen eeuwenoude meditatieve oefeningen en moderne geneeskunde. Hij ontwikkelde een cursusprogramma van 8 weken, ‘mindfulness based stress reduction’ (MBSR) genaamd. In de late jaren 90 van de vorige eeuw, zagen wetenschappers Mark Williams, john Teasdale en Zindel Segal er heil in om dit programma enigszins aan te vullen met concepten uit de westerse psychologie. Dit programma kreeg de titel ‘mindfulness based cognitive therapy'(MBCT). Het 8-wekenprogramma dat in België wordt aangeboden (en dat ik zelf ook aanbied), is een combinatie van MBSR en MBCT.
Bron: Trainersopleiding Instituut voor aandacht en mindfulness. (I am)
Is mindfulness zweverig?
Denk je dat mindfulness niets voor jou is omdat het zweverig zou zijn? Lees dan dit blogbericht!